Yoga og Meditasjon

[GF]

22 mai 2003
Skrevet av Evangelina

Høstning av fred begynner med et frø av tilfredshet.
- Indisk visdomsord -

Hva er yoga?

De tidligste arkeologiske sporene av yoga er fra ca. 3000 f. Kr. Det dreier seg om statuer av guder i yogastillinger som er funnet i Indusdalen. Ordet yoga kommer av sanskritordet yuj som betyr forening, eller enhet. Enkelt uttrykt består yoga av et sett øvelser med mer en tusen stillinger (asana), pusteøvelser (pranayama), meditasjonsøvelser (dhyana) og renselsesprosedyrer (shatkarma).
        
Det finnes mange typer av yoga. Den yoga som vanligvis praktiseres her i vesten er den gren av raja-yoga (den kongelige yoga) som går under navnet hatha-yoga. De forskjellige stillings- og pusteteknikkene for moderne praktisering av hatha yoga finnes i en klassisk tekst fra det åttende århundre; Hatha Yoga Pradipika.

Nå er det ikke noe spesielt indisk ved å meditere eller å gjøre yoga. Bruk av meditasjon og yogastillinger er å finne i så forskjellige kulturer som de amerikanske indianerne, hos babylonerne, romerne, grekerne, tibetanerne, sufisterne, og faktisk også hos oss her i Norden, i vår gamle norrøne kultur. På Osebergskipet finnes for eksempel emaljerte relieffer av mennesker sittende i lotusstilling. Man tror at de er av irsk-keltisk opprinnelse. Også bruk av mantraer, ord og lyder som brukes for konsentrasjon under meditasjon, har vært kjendt i Norden siden urminnestid. I det finske Kalevala-eposet forekommer for eksempel slike ur-ord.

Yoga har av enkelte blitt altfor sterkt sammenkoblet med hinduistisk mystikk. Det er sant at de første vesterlenninger som kom i kontakt med yoga møtte den i dess hinduistiske form. Hadde de derimot ankommet India noen hundre år tidligere, hadde de sannsynligvis blitt møtt av den buddhistiske varianten av yoga.

Opprinnelig er yoga og meditasjon ikke del av noe religiøst system. Det har et videre sikte- målet er ikke å binde mennesket i uvitehet og fordommer, men å omforme og utvikle bevisstheten. På den måte skapes frie og selvstendige individer, som gjør sine egne erfaringer, utfyller sin plass og lever livet, hver på sin måte. (Fra Yoga og meditasjon i vardagen av Swami Janakananda)

Asana, stillingene i yoga, er oppkalt etter dyr, planter og gjenstander og man mener tradisjonelt at egenskapene deres kan tas opp av yogin, (yogamesteren), som inntar hvert enkelt stilling. Løven, Plogen, Katten, Lotusen, Solen etc. er eksempel på navn på stillinger. Det å rett og slett stå på hodet er faktisk en av de viktigste stillingene innen yoga og anses være meget bra for å klare tankene og rense bihulene! Prøv det neste gang du er forkjølet! (Kanskje sikrest å lene deg mot en vegg hvis du er nybegynner da…)

Å arbeide med pusten med hjelp av pusteøvelser, pranayama, er også en av de sentrale delen innen yoga. Pusten er utrolig viktig for både helse og velvære i vårt daglige liv. Alikevel tar vi den som oftest for gitt og bruker den ikke på en ordentlig måte. Du kanskje selv har merket deg at du går rundt å holder pusten når du er stresset. Eller at du puster veldig lett og overfladisk med bryskassen, noe som er særlig utbrett blandt kvinner av en eller annen grunn. I yoga lærer man å puste riktig, det vil si med magen og dypt inn og ut. Vi må huske at pusten faktisk er den viktigste gaven vi har fått. Uten den ville jo selve livet vært umulig…

Meditasjonsøvelsene innen yoga, dhyana, hjelper blant annet til å styrke konsentrasjon og utvide bevisstheten hos den som gjør de. Mennesker som mediterer opplever ofte mer fred og ro i tilværelsen. Meditasjon hjelper også mennesker å komme bedre i kontakt med de kreative og intuitive sidene av sinnet. Det har blitt påvist av hjernefysiologer at frekvensen av hjernens elekrtriske impulser reduseres under meditasjon.. Denne reduksjonen av hastigheten av hjernebølgene er den samme som skjer under søvn eller dagdrømmeri og forbindes med høynet intuisjon og kreativitet.

I tillegg inneholder tradisjonell yoga, som nevnt over, også ulike former for renselsprosesser, shatkarma, som for eksempel neseskylling og tarmskylling. Neseskylling kan klare opp bihulene og hjelpe mot allergi- og forkjølelsessymptomer. Tarmskylling sier å ha gunstig effekt på fordøyelsen og tarmhelsen. Jeg kommer ikke å gå nærmere inn på dette her, men hvis du vil vite mer så er det bare å ta kontakt med nærmeste yogaskole.

I yoga og meditasjon arbeider man også med de sentra for psykisk energi som blir kalt chakraer. Disse kan lignes ved svirrende energihjul, men man må være klar over at man i ethvert forsøk på å beskrive chakraene må ta i bruk slike symboler og lignelser. Chakraene er ikke en fysisk del av kroppen, men står i forbindelse med de forskjellige delene og organene i hver enkelt menneskekropp. Hvert enkelt av chakraene er forbundet med en bestemt farge og et bestemt lyd. De sies befinne seg langs ryggraden og er knyttet til hverandre via tre viktige nadier (kanaler). Ida (som går gjennom venstre nesebor) , pingala (som går gjennom høyre nesebor) og shushuma (som løper opp langs ryggraden). Øvelser i pranayama og asana balanserer strømmen av prana, den livsenergi som strømmer gjennom kroppen og som fiennes overalt rundt oss.. Når du konsentrerer deg om bestemte chakraer mens du utfører øvelsene får du enda bedre utbytte av treningen.. Innen yoga beskjeftiger man seg vanligevis med de syv viktigste chakraene:

1) Rotchakrat (muladhara chakra)
2) Bukchakrat (svadhistana chakra)
3) Solar plexus - chakrat (manipura chakra)
4) Hjertechakrat (anahata chakra)
5) Halschakrat (vishuddi chakra)
6) Det tredje øyets chakra (ajna chakra)
7) Kronechakrat (sahasvara chakra)

Hvorfor yoga?

De som begynner med yoga, gjør det gjerne fordi de ønsker å forandre noe i livet sitt. De vil bli sunnere og mer positive. De ønsker seg mer energi. Denne trangen til forandring kommer til syvende og sist fra et sted dypt inne i dem selv. Her finnes en lengsel etter tilfredshet og ro, og et ønske om å slippe kritikk og bebreidelse. På sanskrit heter dette stedet purusa.
(Fra: Yoga som gir energi av Alistair Livinstone)

For de fleste dreier yoga seg ikke om å inta kompliserte stillinger, leve som en asket eller å gå helt opp i en kosmisk enhet. Det handler rett og slett om å gå ut fra dine egne forutsetninger og utvikle deg selv. Det handler om å komme i kontakt med din indre egnergistrøm og få en ny typ av selvbevissthet. Å finne et eget indre fridfult sted i deg selv hvor du kan ta egne avgjørelser med klarhet og innsikt. For de fleste dreier yoga seg ikke om å inta kompliserte stillinger, leve som en asket eller å gå helt opp i en kosmisk enhet. Det handler rett og slett om å gå ut fra dine egne forutsetninger og utvikle deg selv. Det handler om å komme i kontakt med din indre egnergistrøm og få en ny typ av selvbevissthet. Å finne et eget indre fridfult sted i deg selv hvor du kan ta egne avgjørelser med klarhet og innsikt.

Hva kan yoga da gjøre for deg helt konkret? Jeg har listet noen av de mange tingene yoga kan lede deg til, men siden oppplevelsen av yoga og meditasjon er helt individuell, må hver enkelt prøve seg frem for å finne ut hvem fordeler man selv kan forvente å få.

Indre fred- Yoga kan hjelpe deg å oppnå en indre balanse i møtet med en stresset hverdag. Vi har ofte konflikterende følelser om hvordan vi ønsker å leve med alt rundt osss. Samtidlig som vi ønsker å delta aktivt i det som skjer, ønsker vi også å ikke bli fullstendig overveldiget og utmattet av det vi deltar i. Yoga kan få deg til å oppfatte og bedømme virkeligheten annorledes, å takle tingene bedre og ikke trekkes med av den stress som er å finne overalt i samfunnet.. Yoga hjelper deg til å gå verden i møte med et rolig og klart sinn.

Bevissthetsutvidelse- Yoga kan også hjelpe deg til å utvide bevisstheten på en rolig og trygg måte. Du lærer å utvikle kroppsbevissthet, få en større kjennskap til kroppens funksjoner og en større opppskattning for den fantastiske organisme som menneskekroppen faktisk er. Den kan også få deg til å utvikle en psykisk bevissthet du ikke var klar over at du hadde. Du kan oppleve og tolerere tanker bedre, åpne deg opp for følelser, men uten å bli overveldet av deg selv. Kort sagt, du kan få et slags distanse til tingene, som kan være veldig viktig i for eksempel beslutsfattende. Det er også blitt sagt at yoga og meditasjon kan lede til paranormale evner, som klarsyn og evne til å heale. Hvordan meditasjon og yoga oppleves er svært individuelt, som sagt. Det å oppnå paranormale evner er ikke et mål i seg selv innen yoga. Hvis slike evner vekkes til live av yoga er det sannsynligvis noe som har ligget slumrende i det indre fra før. Det kan være at paranormale evner er en mulig bieffekt ved hyppig praktiserande av yoga og meditasjon under mange år, men det finnes altfor lite skrevet om dette, for at jeg skal tørre å gå mer inn på det her. Og som sagt før, hver og en må finne sin vei.

Kreativitet og Konsentrasjon- Yoga kan løse opp spenninger og hemninger å frigjøre den indre kreativitetn vi alle bærer på. De blir lettere å få nye ideer og vi kan oppleve hver hverdag med større klarhet og innhold. Yoga kan også ha helbredende effekt på milde former for depresjon og sløvhet. Men, er du dypt deprimert eller har noen annen form for alvorlig psykisk lidelese, skal du ikke forvente å bli kurert av yoga. I disse fall kan faktisk yoga og meditasjon ha motsatt effekt, så konsulter lege før du begynner! Yoga styrker også konsentrasjonen, noe som også kan hjelpe deg i din daglige livs- og yrkesutfoldelse. Man lærer å fokusere på en ting lenge av gangen uten å bli forstyrret av andre tanker og idéer som svirrer rundt. Det finnes spesielle øvelser for dette formål innen yogatradisjonen.

Fysisk styrke og velbefinnende- Siden yoga kan løse opp spenninger, gjør den deg også smidigere. Du får en sterkere, friskere kropp. Fremforalt får du et nytt og bedre forhold til kroppen din og hvordan den faktisk fungerer. Du lærer å se kroppen som en helhetlig organisme i sitt kosmiske sammenheng, i stedet for å fokusere på skjønnhetsfeil. Yoga har også en evne til å redusere stress som jo er en kjent årsak til mange alvorlige sykdommer. Yoga lar oss også fylle opp forrådet av energi, som til dagligdags ofte blir tappet altfor mye.

Hvordan komme igang?

De beste og tryggeste er selvfølgelig å lete rett på et nybegynnerkurs på det stedet du bor som ledes av en kvalifisert yogainstruktør. Du kan finne haugevis av informasjon om kurs og priser på internett. Selv synes jeg absolutt det er bryet verdt å finne et sted hvor en lærer med mangårig erfaring underviser. Kurs i yoga har på i de siste årenen dukket opp litt hverstans, i de rareste sammenhenger og med minst sagt tvivelaktig undervisning på enkelte steder. Bare for at man tatt et kurs i yoga blir man faktisk ikke yogalærer! Lærere ved seriøse yogaskoler har mangårig utdanning og erfaring og en dyp kjennskap til emnet.

Du kan også gjøre yoga og meditere hjemme på egen hånd med hjelp av en yogabok og eller CD. Personlig synes jeg det enkleste er CD, siden du da blir guidet av en yogalærer under hele opplevelsen. Jeg har bare gode erfaringer av dette. For oss som har små barn, passer dette veldig godt siden man kan velge tidspunkt å gjøre yoga på. Selv om mange yogaskoler nå har slike klippekort-arrangementer hvor du kan komme og gå litt som du vil. Det er lov å være kritisk til de bøker og CD’ er som finnes ute på markedet og også her finne ut litt om forfatteren/ instruktøren og hva for slags utdanning og praktisk erfaring han/ hun egentlige har.

Noen forholdsregler før du gir deg i kast med yoga så:

Ikke spis rett før du gjører yoga. Enkelte stillnger kan gjøre at du føler deg uvel med et stort måtid i magen.

Hvis du er gravid er det enkelte stillinger du IKKE MÅ gjøre! Det finnes spesielle kurs og CD’er for gravide- kan anbefalles! Du kan bli hjulpet av yoga under fødselen, når det gjelder håndtering av smerte og kontroll av pusten. Jeg benyttet meg selv av en pusteteknikk jeg hadde lært fra en yoga-CD og fikk skryt av jordmor!

Du får mest ut av yogaøvelsene hvis du gjør de regelmessig. Finn et tidspunkt som passer deg og prøv å få til sånn at du ikke blir forstyrret hvis du gjør yoga hjemme. Si fra til de rundt deg at du ønsker å være litt for deg selv en stund. Beregn minst en tjue minutter, men gjerne lenger. Se det som en selvutvikling som er til gode for alle rundt deg. Ikke få dårlig samvittighet for at du setter av denne tiden for deg selv! Yoga kan lede deg til en tilfredshet som gjør at du kan gå verden rundt i møte på en ny og mer positiv måte. Dra ur telefonen og gjem bort mobilen! Husk også att litt yoga nå og da er bedre enn ingen alls. Du trenger etter min mening ikke å gjøre yoga morgen og kveld hver eneste dag for å merke forskjell (noe som jo også er veldig vanskelig å få til med små barn i huset, jobb, andre fritidsinteresser, husstell og gud vet hva… Jeg taler av egen erfaring her!)

Som nevnt over: Hvis du har alvorlige psykiske eller fysiske lidelser bør du sjekke med lege før du begynner med yoga!
Ved lettere former for angst kan yoga være behjelplig, men bør også da sees som et tillegg til vanlig psykoterapeutisk behandling. Yoga kan ikke kurere alvorlige sinneslidelser!

Gjør heller ikke yoga rett etter at du har ligget lenge i sola, du kan bli svimmel!

Ikke gjør øvelser som føles ubehagelige på noen måte eller gjør vondt. Du trenger ikke å presse deg selv,. Yoga dreier seg jo om å finne roen, ikke øke stressen!

Hvis tankene begynner å vandre; registrer dem , aksepter dem og gå så videre. Prøv å ikke ramse opp problemer for deg selv i hodet ditt når du mediterer. Dette er din yogastund. Det andre kan du ta tak i etterpå og da med fornyet energi.

Ikke mediter når du er såpass trett at du bare sovner i et sett. Da er det nettopp det kroppen din trenger; å sove. Velg heller et annet tidspunkt å gjøre yoga på. Kanskje tidligere på dagen er bedre…?

Ha tøy på som er passe varmt og sitter løst. Det må ikke stramme noe sted. Jeg foretrekker å gjøre yoga barbeint, for bedre grep på gulvet, men du kan selvfølgelig bruke noen myke tøfler hvis du vil. Du trenger også en yogamadrass eller et liggunderlag for øvelser hvor du skal ligge på gulvet. Hvis du har ryggproblemer kan også et hoprullet håndkle under ryggen hjelpe deg å avlaste den. For dybdeavspenningsøvelser og lange meditasjoner hvor du skal ligge i ro lenge, kan det også være godt å ha et tynt teppe over deg. Kroppstemperaturen synker når vi ikke rører på oss og du skal ikke ligge og fryse når du gjører yoga.

Du kan også tenne levende lys og brenne litt røkelse hvis du vil. Det er helt opp til deg. Det viktigste er at du føler deg vel. Kos deg med yoga! Dette er DIN stund. Og tro meg, den er vel verdt å ta seg tid til!

Kilder:

Gillett, Richard: En psykiaters opplevelse av meditasjon (artikkel i Alternativt Nettverk, nr. 3, mai-juni, 2003)
King, Francis X.: Magi og mystikk
Livingstone, Alistair: Yoga som gir energi
Swami Janakanada: Yoga og meditasjon i hverdagen

Noen yogalinker:

http://www.scand-yoga.org/bergen/
http://www.yogakurs.no/
http://www.yogasenteret.no/